Dibujo El Plato Del Buen Comer
El Dibujo del Plato del Buen Comer es una guía visual simple que te muestra cómo crear comidas balanceadas. Fue creado en México y es una herramienta para promover una alimentación saludable.
¿Qué muestra el Dibujo del Plato del Buen Comer?
El plato se divide en tres grandes grupos de alimentos, cada uno con una función importante en tu cuerpo. Estos grupos son:
- Verduras y frutas: Son la base de una alimentación saludable. Debes comer muchas.
- Cereales y tubérculos: Te dan energía.
- Leguminosas y alimentos de origen animal: Te ayudan a construir y reparar tu cuerpo.
Verduras y Frutas: ¡Mucho, Mucho!
Las verduras y frutas ocupan la parte más grande del plato. Son ricas en vitaminas, minerales y fibra. La fibra te ayuda a sentirte lleno y a tener una buena digestión. Ejemplos: manzanas, plátanos, zanahorias, espinacas, brócoli. Intenta comer una variedad de colores cada día.
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Cereales y Tubérculos: La Energía que Necesitas
Los cereales y tubérculos te dan energía para jugar, estudiar y hacer tus actividades diarias. Elige opciones integrales como tortillas de maíz, avena, arroz integral y pan integral. Los tubérculos incluyen papas y camotes. Es importante consumir estos alimentos con moderación.
Leguminosas y Alimentos de Origen Animal: Construyendo tu Cuerpo
Las leguminosas y los alimentos de origen animal son importantes para construir y reparar tus músculos y tejidos. Las leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos) son una excelente fuente de proteína vegetal. Los alimentos de origen animal incluyen carne, pollo, pescado, huevo y lácteos. Elige opciones bajas en grasa y consume carne roja con moderación. Recuerda que las leguminosas son una alternativa saludable a la carne.
¡Combina los Alimentos!
El Dibujo del Plato del Buen Comer te anima a combinar alimentos de los tres grupos en cada comida. Por ejemplo:
- Desayuno: Fruta, avena y un poco de leche.
- Comida: Ensalada con pollo, arroz integral y frijoles.
- Cena: Sopa de verduras con una tortilla de maíz y un huevo.
Recuerda:
El Dibujo del Plato del Buen Comer es una guía, no una regla estricta. Adapta las porciones a tus necesidades individuales. Bebe mucha agua, haz ejercicio regularmente y disfruta de tus comidas. ¡Una alimentación balanceada te ayuda a mantenerte sano y fuerte!
