La Jarra Del Buen Beber Y Sus Caracteristicas

¿Alguna vez te has preguntado qué deberías beber a lo largo del día para mantenerte sano? Existe una guía muy útil llamada La Jarra del Buen Beber, que te ayuda a tomar decisiones informadas sobre tus bebidas.

¿Qué es La Jarra del Buen Beber?

La Jarra del Buen Beber es una representación visual, como una pirámide, que muestra las cantidades recomendadas de diferentes tipos de bebidas que debemos consumir diariamente. Está diseñada para promover una hidratación saludable y prevenir enfermedades relacionadas con una mala alimentación.

Piensa en ella como un semáforo de bebidas. Verde significa "adelante, bebe mucho", amarillo significa "modera tu consumo", y rojo significa "bebe con precaución". Es una herramienta sencilla para entender qué bebidas son mejores para ti y en qué cantidad.

Los Niveles de La Jarra

La Jarra del Buen Beber se divide en seis niveles, cada uno representando un tipo diferente de bebida. Vamos a explorarlos uno por uno:

Nivel 1: Agua Potable

Este es el nivel más importante y ocupa la base de La Jarra. Se recomienda consumir de 6 a 8 vasos de agua al día. El agua es esencial para todas las funciones de nuestro cuerpo. Es la mejor opción para hidratarte porque no contiene calorías, azúcares ni aditivos.

Por ejemplo, lleva una botella de agua contigo a clase o al gimnasio. Bebe un vaso de agua antes de cada comida para sentirte más lleno.

Nivel 2: Leche Semidescremada y Bebidas de Soya sin Azúcar Añadida

En este nivel, se recomienda consumir de 0 a 2 vasos al día. Estas bebidas aportan calcio y vitamina D, importantes para la salud de los huesos. Opta por versiones semidescremadas o sin azúcar añadida para evitar el exceso de calorías y azúcares.

Un vaso de leche con el desayuno o un batido de soya después del ejercicio son buenas opciones.

Nivel 3: Café y Té sin Azúcar

Se recomienda consumir de 0 a 4 tazas al día. El café y el té pueden tener beneficios para la salud, como mejorar la concentración. Pero es crucial consumirlos sin azúcar, ya que el azúcar añadido puede contrarrestar los beneficios y contribuir al aumento de peso.

Disfruta de una taza de té verde por la mañana o un café negro antes de estudiar. Evita añadir azúcar o edulcorantes artificiales.

Nivel 4: Bebidas No Calóricas con Edulcorantes Artificiales

Se recomienda consumir de 0 a 2 vasos al día. Estas bebidas, como los refrescos de dieta, pueden ser una alternativa para quienes buscan reducir el consumo de calorías. Sin embargo, no se recomiendan en grandes cantidades, ya que su consumo excesivo podría tener efectos negativos en la salud.

Úsalas con moderación, como una opción ocasional en lugar de un refresco regular.

Nivel 5: Jugos de Frutas 100% Naturales, Leche Entera y Bebidas Deportivas

Se recomienda consumir de 0 a ½ vaso al día. Aunque los jugos de frutas naturales pueden aportar vitaminas, también son ricos en azúcares naturales. La leche entera tiene más grasa que la semidescremada. Las bebidas deportivas son altas en azúcares y electrolitos, útiles para atletas que se ejercitan intensamente, pero no necesarias para la mayoría de las personas.

Prioriza comer la fruta entera en lugar de beber el jugo. Si consumes bebidas deportivas, hazlo solo cuando realices actividad física intensa.

Nivel 6: Refrescos y Jugos Procesados

Este es el nivel que debes evitar. Se recomienda consumir estas bebidas lo menos posible, o idealmente, nada. Los refrescos y jugos procesados son altos en azúcares añadidos, calorías vacías y pueden contribuir al aumento de peso, caries y otras enfermedades.

Opta por alternativas más saludables, como agua con rodajas de frutas o té helado sin azúcar.

¿Por qué es importante La Jarra del Buen Beber?

Seguir las recomendaciones de La Jarra del Buen Beber te ayuda a mantener una hidratación adecuada, controlar tu consumo de azúcares y calorías, y prevenir enfermedades relacionadas con una mala alimentación. Es una herramienta valiosa para tomar decisiones más saludables y cuidar tu bienestar a largo plazo.

Recuerda, elegir sabiamente tus bebidas es tan importante como elegir tus alimentos. ¡La Jarra del Buen Beber es tu guía para una vida más saludable!