Que Es Un Incubo Por La Noche

¿Te has despertado alguna vez sintiéndote paralizado y aterrorizado, como si algo te oprimiera el pecho? Podría haber sido un íncubo. Un íncubo, en el contexto de la parálisis del sueño, es la sensación de una presencia maligna o opresiva durante ese estado. En esencia, es una alucinación muy real y aterradora que ocurre al estar entre el sueño y la vigilia.

¿Por qué ocurre?

La parálisis del sueño, y por ende la sensación de un íncubo, surge cuando tu cerebro se despierta pero tu cuerpo sigue en la fase REM (movimiento ocular rápido) del sueño, donde está paralizado para evitar que actuemos nuestros sueños. La sensación de presencia puede ser una interpretación errónea de la actividad cerebral durante este estado confuso.

¿Cómo lidiar con un Íncubo durante la Parálisis del Sueño?

Aquí tienes una guía rápida para afrontar un encuentro con un íncubo:

• Reconoce lo que está pasando: Acuérdate, es parálisis del sueño, una condición temporal e inofensiva. Recordar que es una alucinación puede reducir el pánico.
• Enfócate en movimientos pequeños: Intenta mover los dedos de las manos o los pies. Aunque parezca imposible, concentrarte en estos pequeños movimientos puede romper la parálisis.
• Concéntrate en tu respiración: Respiraciones profundas y lentas te ayudarán a calmarte y a recuperar el control. La hiperventilación solo empeorará la sensación de pánico.
• Intenta toser o hablar: Aunque sea difícil, intenta hacer ruido, como toser o intentar decir una palabra. Esto puede alertar a alguien cercano y ayudarte a salir de la parálisis.
• Relájate, si puedes: Aunque sea lo más difícil, trata de relajarte. Luchar contra la parálisis puede intensificar el miedo. Acepta la situación y espera a que pase.

Ejemplo: Sientes que algo está en la habitación, te oprime el pecho y no puedes moverte. En lugar de entrar en pánico, piensa: "Es solo la parálisis del sueño". Intenta mover un dedo del pie y concéntrate en ello. Respira profundamente. La sensación pasará.

Si la parálisis del sueño y las experiencias con íncubos son frecuentes, consulta con un médico. Podría haber factores subyacentes como estrés, ansiedad o problemas del sueño que necesiten atención. Mejorar tus hábitos de sueño, como mantener un horario regular y evitar la cafeína antes de dormir, también puede ayudar.