Ejercicios De Codman Y Chandler
Los Ejercicios de Codman y Chandler son una serie de ejercicios suaves diseñados para restaurar el rango de movimiento en el hombro, especialmente después de una cirugía, lesión o inmovilización prolongada. El objetivo principal es minimizar la rigidez y el dolor, promoviendo la circulación sanguínea y la lubricación de la articulación del hombro. Son particularmente útiles para personas con hombro congelado (capsulitis adhesiva) o que se recuperan de una reparación del manguito rotador.
Estos ejercicios se basan en el principio de usar el peso del brazo para crear una distracción suave en la articulación del hombro, permitiendo un movimiento más fluido y menos doloroso. No deben causar un dolor significativo; si sientes dolor agudo, detente y consulta con tu fisioterapeuta.
Ejercicios de Codman y Chandler: Guía paso a paso
Estos ejercicios se realizan generalmente varias veces al día, aumentando gradualmente la duración y la amplitud del movimiento. Empieza lentamente y escucha a tu cuerpo.
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- Paso 1: Preparación. Inclínate hacia adelante, apoyando tu mano sana en una mesa o silla para mantener el equilibrio. El brazo afectado debe colgar libremente.
- Paso 2: Movimientos Pendulares.
- Delante y atrás: Mueve suavemente el brazo hacia adelante y hacia atrás, como un péndulo.
- De lado a lado: Mueve suavemente el brazo de un lado a otro.
- Círculos: Dibuja pequeños círculos con el brazo, primero en una dirección y luego en la otra.
- Paso 3: Progresión. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente el tamaño de los círculos y la amplitud de los movimientos pendulares. También puedes añadir un peso ligero (como una lata de sopa) a tu mano para aumentar el estiramiento.
- Paso 4: Ejercicios en Decúbito Supino (Opcional). Acuéstate boca arriba. Con el brazo afectado elevado hacia el techo, usa el brazo sano para guiarlo suavemente en un movimiento circular, similar al de una bicicleta pedaleando.
Ejemplo: Imagina que estás dibujando pequeños círculos en el suelo con tu dedo mientras el brazo cuelga relajado. Comienza con círculos del tamaño de una moneda, y luego aumenta gradualmente hasta el tamaño de un plato. Recuerda: suavemente es la clave.
Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes una condición preexistente. Un fisioterapeuta puede personalizar un programa de ejercicios específicamente para tus necesidades y ayudarte a progresar de manera segura y efectiva.
